В зимний сезон года иммунная система зачастую уязвима, отчего появляются такие проблемы, как: недомогание, шелушение кожи, ломкость волос и ногтей, простуда и т.д. Поэтому особо актуальным становится вопрос о том, как и чем питаться, чтобы повысить иммунитет.

Конечно, есть продукты, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, это цитрусовые, особенно лимон. Это не значит, что вы должны только и делать, что есть лимоны – вполне хватит полакомиться одним кусочком в день, и суточная доза витамина С вам обеспечена. Специалисты также рекомендуют пить воду (обязательно теплую), с добавлением туда нескольких капель лимона.

Черноплодная рябина. Так как она содержит в себе большое количество витаминов и полезных веществ (например, магний, калий, фосфор), то его употребление поможет не только укрепить иммунную систему, но и избавиться от лишнего веса, улучшить работу кишечника и т.д. Нельзя употреблять черноплодную рябину, если у вас язва желудка. Лучше сразу прочитать про ее свойства и противопоказания подробнее в статье черноплодная рябина лечебные свойства и противопоказания.

Яблоки также содержат в себе множество важных микроэлементов и антиоксидантов, поэтому этот фрукт рекомендуется есть каждый день. Желательно употреблять несколько яблок в сутки – три или четыре. На коже фрукта много нитратов, поэтому ее не желательно есть, лучше очищать.

Чеснок. Употребление сырого чеснока поможет справиться с простудными заболеваниями и повысить иммунитет. Помимо этого, он так же, как и лук, способен блокировать раковые клетки.

Мед. Для профилактики ОРВИ его надо есть каждый день хотя бы по одной ложке, чтобы бороться с вредными микроорганизмами.

Такие ягоды, как малина, рябина, калина, смородина, также помогают укрепить иммунитет. Кисломолочные продукты, особенно кефир, также помогают в борьбе с микробами.

Шиповник. В нем много витамина С, поэтому для укрепления и повышения иммунитета он даже немного полезнее цитрусовых. Плоды дикой розы, добавленные в чай, помогут бороться с простудными заболеваниями и авитаминозом. Помимо этого, их рекомендуют в качестве профилактики появления сердечных заболеваний, инфаркта. Можно заваривать шиповник самому или же купить готовый сироп в аптеке – полезных свойств там ничуть не меньше.

Также не забывайте хорошо отдыхать, пить как можно больше воды, регулярно делать физические упражнения и пользоваться контрастным душем.